Trabajo educativo y aspectos psicológicos del entrenamiento

La regulación del estado mental del entrenador durante las competiciones

A. A. Seymuk y K. Ya. Moiseenko, candidato a doctor en ciencias biológicas, profesor asociado

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1986), pp. 32–35: el texto es una paráfrasis, no una traducción.

Un entrenador que dirige a un deportista o a un equipo desempeña tres funciones estrechamente ligadas: cognitiva, reguladora y de control. En las condiciones extremas de la competición esto exige una considerable fiabilidad mental, que depende en gran medida del sistema nervioso. Para el levantador el momento extremo es sobre todo el propio levantamiento, pero para el entrenador toda la competición está cerca de lo extremo, y debe mantener pleno dominio de sus emociones, pensamientos y acciones a lo largo de ella.

El estrés cambia visiblemente el estado emocional del entrenador y su actividad cardiovascular. Su pulso llega a 114 latidos/min en el entrenamiento y a 140–150 en los momentos críticos, cerca del de los propios deportistas; los autores hallaron 120–130 en entrenadores de halterofilia. La sobretensión emocional amenaza la capacidad de valorar las situaciones de forma objetiva y de prever el curso del combate. La tensión de un deportista se disipa con la acción vigorosa y la fatiga, pero la de un entrenador puede durar mucho, y las competiciones suelen prolongarse varios días. Muchos entrenadores se quejan de dolores en el corazón y de insomnio. Se recomienda el ejercicio después del entrenamiento y de las competiciones tensas, pero por sí solo no puede normalizar el estado mental. Los autores sostienen que la autorregulación mental debería fundamentar la conducta y la capacidad de trabajo del entrenador, y lo pusieron a prueba.

El experimento

Se probó el entrenamiento autógeno modificado con 20 Entrenadores Honorarios de la URSS y de las repúblicas, de 38–50 años, durante competiciones importantes. Se formaron dos grupos iguales. Después de la competición el grupo experimental hizo una sesión autógena y ejercicios físicos, mientras que el grupo de control descansó pasivamente. Se hicieron mediciones 0.5 h antes de la competición y 1–5 y 20–25 min después: frecuencia cardíaca (taquímetro de pulso y palpación), presión arterial (Korotkov), tiempo de reacción visomotora compleja (electromiorreflexómetro), actividad mental (N. E. Malkov) y bienestar, actividad y ánimo (test SAN).

Los indicadores cambiaron sustancialmente justo después de la competición. El marcado aumento de la presión arterial con la excitación se explica porque la capacidad de los capilares no aumentaba lo suficiente mientras los músculos no hacían trabajo; la repetición frecuente, con un pulso más rápido, puede llevar a cambios desfavorables y más tarde a patología. El tiempo de reacción más largo y el pensamiento más lento dificultan tomar decisiones rápidas y acertadas durante la competición y al planificar la táctica después. En la recuperación casi todos los indicadores del grupo experimental estaban mucho más cerca de los valores de partida que en el grupo de control, de modo que el entrenamiento autógeno acelera la restauración del estado psicofisiológico del entrenador.

Método

Los entrenadores aprendieron el método en concentraciones, en grupos de 7–9, relajándose en una sala preparada junto con deportistas. Una condición clave es la capacidad de vigilar el propio estado mediante las sensaciones de tensión, fatiga y actividad, los indicadores fisiológicos (frecuencia cardíaca, resistencia cutánea) y los resultados de tests de funciones mentales superiores; estudiarlos bajo tensión, fatiga o conflicto acelera el aprendizaje. Tras dominar la sensación autógena de relajación y calor en los músculos y la «salida» del estado de fase, los entrenadores usan formas modificadas con ejercicios (estiramientos, ejercicios de tronco y brazos, ejercicios de coordinación y de atención) durante 7–14 min.

Algunos entrenadores se quejan en las competiciones importantes de irritabilidad, prisa y movimientos bruscos. Tras conversar con ellos, con colegas y con deportistas y tras la observación, se idearon fórmulas especiales, preferiblemente con la ayuda de un especialista. Ejemplos:

• en las disputas vigilo mi estado, hablo con calma, me mantengo contenido y autocrítico;
• en situaciones extremas mis acciones son acertadas y sin prisa, y doy instrucciones con calma;
• las buenas relaciones benefician la salud y los resultados; los objetivos y promesas infundados los perjudican;
• creo una buena actitud ante los planes y confío en mí y en mis deportistas;
• en un conflicto me mantengo tranquilo, evito las afirmaciones categóricas y valoro las circunstancias con rapidez;
• sigo mejorando el entrenamiento y busco un enfoque científico;
• en la competición observo cómo sigue el deportista las instrucciones, su estado tras los levantamientos y los signos de fatiga y de emoción;
• al decidir sopeso la experiencia, la preparación y el estado del deportista, las condiciones, las opiniones ajenas y el consejo científico.

Son solo ejemplos; cada entrenador necesita un enfoque individual, ya que las fórmulas inadecuadas pueden fallar. La valoración oportuna del estado, la repetición silenciosa de las fórmulas y el recuerdo de las imágenes requeridas regulan el estado mental y físico en cualquier condición.

Plan de la sesión

Durante las competiciones los entrenadores siguieron este plan:

1. Autocontrol, posición cómoda, respiración calmante.
2. Relajación autógena y calor en las extremidades, el tronco, el cuello y el rostro.
3. Calor en la región del corazón, regulación del corazón y de la respiración.
4. Relajación y calor en todos los músculos, calma, descanso.
5. Precisar la orientación del trabajo, corregir la conducta.
6. «Salida» del estado de fase.
7. Ejercicios físicos.
8. Comprobación del efecto de la sesión y del propio estado.
9. Preparación para el trabajo.

Estas medidas eliminaron la irritabilidad y la tensión nerviosa y emocional, redujeron la fatiga, aceleraron la recuperación de la capacidad de trabajo, mejoraron el funcionamiento del sistema nervioso central, las relaciones y el bienestar, y ayudaron contra el insomnio, en beneficio de la conducta y de los resultados de los entrenadores.