Trainingsmethodik und -planung
Voraussetzungen für die Entwicklung eines Systems zur Steuerung des langfristigen Trainingsprozesses
Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1986), S. 10–14: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Abbildungen sind die Originalbilder.
Die Sportwissenschaft strebt ein System des langfristigen Trainings als eines sich ständig entwickelnden Ganzen an sowie wirksame Wege, es zu steuern. Im Gewichtheben lässt sich dieses System als Prozess der Entwicklung der sportlichen Meisterschaft (PESM) darstellen, dessen Dauer relativ stabil ist und der klar abgegrenzte Etappen hat.
Die Leistungskennwerte verbessern sich durchschnittlich etwa 12 Jahre lang (10 bis 14). Die Heber erfüllen die Norm des Meisters des Sports in etwa 5 Jahren und brauchen weitere 2–3, um die internationale Klasse zu erreichen. Jede Stufe der Unionsklassifikation (dritte, zweite und erste Klasse, Anwärter auf den Meister des Sports, Meister) dauert etwa ein Jahr, wobei leichtere Heber sie etwas schneller durchlaufen als schwerere.
Der PESM umfasst Auswahl und Grundausbildung, Herausbildung der sportlichen Meisterschaft, höhere sportliche Meisterschaft und die Vorbereitung in der Nationalmannschaft. Jede Etappe hat ihre eigenen Aufgaben, und nur wenn sie zu einem hohen Ergebnis führen, ist der Prozess ein echtes System, das es erlaubt, das Potenzial jedes Hebers voll auszuschöpfen.
Die Etappen
Die Auswahl und Grundausbildung dauert bis zu 2 Jahre. Der Athlet erlernt die Grundlagen der Technik, gewöhnt sich an das Training und durchläuft die ersten Stufen bis zur dritten Klasse. Hier gemachte Fehler lassen sich später schwer korrigieren: die Unterschätzung der allseitigen Vorbereitung, die Vernachlässigung der Technik, das Forcieren des Trainings und vor allem das „Drillen“ auf Ergebnisse statt einer systematischen Vorbereitung, was die psychische, funktionelle und körperliche Entwicklung stört. Jeder Anfänger, wie begabt auch immer, braucht eine breite Grundausbildung, und bis zu 40 % der Zeit sollten auf die allgemeine körperliche Vorbereitung (AKV) entfallen.
Die Herausbildung der sportlichen Meisterschaft dauert bis zu 3 Jahre und zielt auf die Norm des Anwärters auf den Meister des Sports. Der Heber muss lernen, Reißen sowie Umsetzen und Stoßen richtig auszuführen und die Technik zu einer festen Fertigkeit zu machen. Der Umfang der klassischen Übungen ist größer als zuvor, besonders auf dem Weg zur zweiten und ersten Klasse, und sinkt in der Nähe der Anwärter-Norm. Die AKV nimmt bis zu 20 % ein.
Die höhere sportliche Meisterschaft dauert bis zu 4 Jahre und zielt auf die Normen des Meisters und der internationalen Klasse. Spezielle Hilfsübungen überwiegen, mit großer Aufmerksamkeit für die Schnellkraftqualitäten; die Technik wird verbessert oder erhalten, und die AKV macht 16–17 % aus.
Die höchste Stufe ist die Teilnahme in Nationalmannschaften, wo der Athlet schwere körperliche und psychische Belastungen aushält und unter extremen Wettkampfbedingungen Ergebnisse auf internationalem Niveau zeigen muss. Das Training ist ähnlich aufgebaut wie in der vorhergehenden Etappe.
Struktur und Programmierung
Der PESM schreitet durch planmäßige, konsequente Steigerung der spezifischen Arbeitsfähigkeit voran; die Verbesserung der Technik erfordert daher einen wachsenden Trainingseffekt, und die Steuerung der Vorbereitung setzt die Kenntnis der Struktur des langfristigen Prozesses voraus (Abb. 2). Jede Etappe braucht ein konkretes Programm, das die Mittel (Haupt-, Ergänzungs- und AKV-Mittel), die Biomechanik des Reißens und des Hebens zur und von der Brust sowie die Methoden der Schnellkraftarbeit festlegt, zusammen mit einem rational über die Perioden verteilten Belastungsumfang. Bei einer rationalen Struktur kann der Heber seine Form regulieren und die Technik verbessern.
Es hat sich viel wissenschaftliches und methodisches Material angesammelt, hauptsächlich zu Umfang und Intensität, sodass die Trainer ihr Wissen ständig aktualisieren müssen, und der Mangel an hochqualifizierten Trainern wächst. Empfehlungen kommen von Spitzenfachleuten, werden aber von weniger vorbereiteten Trainern angewendet, während den Leitern die Zeit fehlt. Deshalb braucht es einheitliche Programme für jede Etappe, die auf den Gesetzmäßigkeiten des PESM beruhen und Übungen für alle Athleten festlegen, korrigiert um individuelle Besonderheiten. 1975 erprobte A. S. Prilepin erfolgreich ein Programm über 10 Wochen, Trainingseinheit für Trainingseinheit, für Heber der zweiten Klasse, und der Autor veröffentlichte in den Jahrbüchern 1978, 1980, 1981 und 1983 dreiwöchige Programme für Einführungs-, Grund- und Vorwettkampfzyklen für Spitzenheber, erprobt in einem langen Experiment mit den Nationalmannschaften von Dynamo.
Der Übergang von der Planung zur Programmierung verbessert die Steuerung, weil sich die operative, laufende und langfristige Planung und Kontrolle grundsätzlich ändern (Abb. 2). Zuerst wird ein Ziel gesetzt: das Wachstum des sportlichen Ergebnisses, des wichtigsten Kennwerts der Effektivität, prognostiziert aus der Qualifikation des Hebers. Ein Vorbereitungsprogramm wählt dann Mittel, Methoden und optimalen Umfang und optimale Intensität, um das Niveau der speziellen Arbeitsfähigkeit zu erreichen, das das Ziel erreichbar macht. Während es durchgeführt wird, steigt das funktionelle Niveau des Athleten. Die Rückkopplung liefert regelmäßige Informationen über seinen Zustand, damit das Programm rechtzeitig korrigiert werden kann. Das Ergebnis zeigt sowohl die Effektivität als auch die Qualifikation an und geht in das nächste Ziel ein. Der Athlet ist die zentrale Figur, da Ziel und Programm für ihn festgelegt werden.
Der gesamte Prozess muss als Einheit gesehen werden, mit den Jahreszyklen als miteinander verbundenen Teilsystemen. Ein langfristiger Jahresplan (nicht mehr als 4 Jahre im Voraus) prognostiziert hauptsächlich das Ergebnis und legt die Gesamtbelastung nach Monat und Jahr sowie die ungefähre Intensität fest. Der Monatsumfang wird dann auf Wochen aufgeteilt, die Mittel werden für die Woche und jede Einheit gewählt, die Zeit für schwere Arbeit (mindestens 90 % des Maximums) wird grob festgelegt, und die operative Planung folgt. Die rationale Belastungsstruktur ergibt sich erst im Training, und man kann sie nach einem Monat beurteilen, nicht nach einer Woche; bei solcher Planung treten Fehler daher am Ende einer Etappe zutage, wenn nichts mehr zu ändern ist. Die Praxis zeigt, dass die Effektivität mit der Programmierung deutlich steigt, bei der Sätze, Hebungen und Gewicht jeder Übung und jeder Einheit für mindestens 3 Wochen im Voraus festgelegt werden.
Ein Programm hat mehrere Funktionen. Es ist eine Matrix mit einem optimalen Satz und einer optimalen Verteilung von Mitteln, Methoden und Belastungen, unter der sich die spezifische Leistung verbessert und das Ziel in jeder Etappe erreicht wird. Es ist auch ein Kontrollmittel, das das Training innerhalb von Grenzen hält und ungerechtfertigte Abweichungen von den Prinzipien der Belastungsplanung verhindert. Und durch die Rückkopplung wird die Belastung individuell korrigiert und werden das Programm und die Formen der Planung, besonders der operativen, verbessert. Einheitliche Programme fördern so einen schöpferischen Ansatz, und zusammen mit der Korrektur erlauben sie, das Potenzial jedes Athleten voller zu verwirklichen.