Méthodes et planification de l’entraînement
Conditions préalables à l'élaboration d'un système de gestion du processus d'entraînement à long terme
Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1986), p. 10–14 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les illustrations sont les images originales.
La science du sport vise un système d'entraînement à long terme conçu comme un objet global en développement constant, ainsi que des moyens efficaces de le gérer. En haltérophilie, ce système peut être présenté comme le processus de développement de la maîtrise sportive (PDMS), dont la durée est relativement stable et dont les étapes sont nettement marquées.
Les indices de performance progressent pendant environ 12 ans en moyenne (10 à 14). Les haltérophiles atteignent la norme de maître des sports en 5 ans environ et il leur faut 2–3 ans de plus pour atteindre la classe internationale. Chaque échelon de la classification de l'Union (troisième, deuxième et première catégorie, candidat maître, maître) demande environ un an, et les haltérophiles plus légers les franchissent un peu plus vite que les plus lourds.
Le PDMS comprend la sélection et la formation initiale, la formation de la maîtrise sportive, la haute maîtrise sportive et la préparation en équipe nationale. Chaque étape a ses propres tâches, et ce n'est que lorsqu'elles conduisent à un haut résultat que le processus devient un véritable système permettant d'exploiter pleinement le potentiel de chaque haltérophile.
Les étapes
La sélection et la formation initiale durent jusqu'à 2 ans. L'athlète acquiert les bases de la technique, s'habitue à l'entraînement et franchit les premiers échelons jusqu'à la troisième catégorie. Les erreurs commises ici sont difficiles à corriger plus tard : sous-estimer la préparation polyvalente, négliger la technique, forcer l'entraînement et surtout « bourrer » l'athlète en vue de résultats au lieu d'une préparation systématique, ce qui perturbe le développement psychologique, fonctionnel et physique. Tout débutant, si doué soit-il, a besoin d'une large formation initiale, et jusqu'à 40 % du temps devrait aller à la préparation physique générale (PPG).
La formation de la maîtrise sportive dure jusqu'à 3 ans et vise la norme de candidat maître. L'haltérophile doit apprendre à arracher et à faire l'épaulé-jeté correctement et faire de la technique un savoir-faire solide. Le volume des mouvements classiques est plus grand qu'auparavant, surtout sur la voie de la deuxième et de la première catégorie, et diminue à l'approche de la norme de candidat. La PPG occupe jusqu'à 20 %.
La haute maîtrise sportive dure jusqu'à 4 ans et vise les normes de maître et de classe internationale. Les exercices spéciaux d'assistance dominent, avec beaucoup d'attention aux qualités de vitesse-force ; la technique est perfectionnée ou maintenue, et la PPG occupe 16–17 %.
Le degré le plus élevé est la compétition en équipes nationales, où l'athlète supporte de lourdes charges physiques et psychiques et doit montrer des résultats de niveau international dans des conditions de compétition extrêmes. L'entraînement y est structuré à peu près comme à l'étape précédente.
Structure et programmation
Le PDMS progresse par une élévation planifiée et cohérente de la capacité de travail spécifique ; améliorer la technique exige donc un effet d'entraînement croissant, et gérer la préparation exige de connaître la structure du processus à long terme (fig. 2). Chaque étape a besoin d'un programme concret définissant les moyens (principaux, complémentaires et de PPG), la biomécanique de l'arraché et du mouvement jusqu'à la poitrine et depuis celle-ci, et les méthodes de travail de vitesse-force, ainsi qu'un volume de charge réparti rationnellement entre les périodes. Avec une structure rationnelle, l'haltérophile peut régler sa forme et améliorer sa technique.
Beaucoup de matériaux scientifiques et méthodologiques, portant surtout sur le volume et l'intensité, se sont accumulés ; les entraîneurs doivent donc mettre constamment à jour leurs connaissances, et la pénurie d'entraîneurs hautement qualifiés s'aggrave. Les recommandations viennent des meilleurs spécialistes, mais elles sont appliquées par des entraîneurs moins préparés, tandis que les responsables manquent de temps. Il faut donc des programmes unifiés pour chaque étape, fondés sur les lois du PDMS et fixant les exercices pour tous les athlètes, corrigés selon les particularités individuelles. En 1975, A. S. Prilepine a testé avec succès un programme de 10 semaines, séance par séance, pour des haltérophiles de deuxième catégorie, et l'auteur a publié dans les annuaires de 1978, 1980, 1981 et 1983 des programmes de trois semaines pour les cycles d'introduction, de base et de préparation précompétitive des haltérophiles de premier plan, testés lors d'une longue expérience avec les équipes nationales de Dynamo.
Passer de la planification à la programmation améliore la gestion, car la planification et le contrôle opérationnels, courants et à long terme changent en principe (fig. 2). On fixe d'abord un objectif : la croissance du résultat sportif, principal indice d'efficacité, pronostiquée d'après la qualification de l'haltérophile. Un programme de préparation choisit ensuite les moyens, les méthodes et le volume et l'intensité optimaux pour atteindre le niveau de capacité de travail spécifique qui rend l'objectif accessible. À mesure qu'il est exécuté, le niveau fonctionnel de l'athlète s'élève. La rétroaction fournit des informations régulières sur son état, de sorte que le programme puisse être corrigé à temps. Le résultat indique à la fois l'efficacité et la qualification, et alimente l'objectif suivant. L'athlète est la figure centrale, puisque l'objectif et le programme sont établis pour lui.
Il faut considérer l'ensemble du processus comme une unité, les cycles annuels étant des sous-systèmes interdépendants. Un plan annuel à long terme (pas plus de 4 ans à l'avance) pronostique surtout le résultat et fixe la charge totale par mois et par an ainsi que l'intensité approximative. Le volume mensuel est ensuite réparti par semaines, les moyens sont choisis pour la semaine et pour chaque séance, le temps consacré au travail lourd (au moins 90 % du maximum) est fixé approximativement, puis vient la planification opérationnelle. La structure rationnelle de la charge n'apparaît qu'à l'entraînement, et l'on ne peut en juger qu'au bout d'un mois, non d'une semaine ; avec une telle planification, les erreurs n'apparaissent donc qu'à la fin d'une étape, quand plus rien ne peut être changé. La pratique montre que l'efficacité augmente nettement avec la programmation, qui fixe à l'avance les séries, les mouvements et le poids de chaque exercice et de chaque séance pour au moins 3 semaines.
Un programme a plusieurs fonctions. C'est une matrice comportant un ensemble et une répartition optimaux de moyens, de méthodes et de charges, grâce auxquels la performance spécifique s'améliore et l'objectif est atteint à chaque étape. C'est aussi un moyen de contrôle, qui maintient l'entraînement dans des limites et empêche les écarts injustifiés par rapport aux principes de planification de la charge. Et grâce à la rétroaction, la charge est corrigée individuellement et le programme et les formes de planification, surtout la planification opérationnelle, sont améliorés. Les programmes unifiés encouragent donc une approche créative et, combinés à la correction, ils permettent de réaliser plus pleinement le potentiel de chaque athlète.