Technique des mouvements d’haltérophilie

La technique de l'épaulé-jeté de l'haltérophile bulgare Alexandre Varbanov

R. A. Roman, candidat ès sciences pédagogiques ; S. S. Martyanov

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1986 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1986), p. 7–10 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français ; les illustrations sont les images originales.

L'article analyse l'épaulé-jeté d'Alexandre Varbanov (catégorie des 75 kg) aux championnats du monde de 1983, où il a réussi 210 kg, record du monde, et a échoué avec 212.5 kg. Des figures et des tableaux présentent la technique, la trajectoire de la barre et les caractéristiques temporelles ; les valeurs sont données respectivement pour 210 et 212.5 kg.

Le tirage et la réception

Au premier tirage, Varbanov soulève la barre en redressant les jambes tout en étendant le tronc, dont l'inclinaison passe d'environ 30° à 39°, contre une moyenne de 32° chez les autres meilleurs haltérophiles. Les épaules montent et avancent légèrement. Il arrête la poussée des jambes à des angles de genou de 150° et 153.5° (comme les autres leaders), avec des tibias verticaux, des angles de hanche de 99° et 103°, et les épaules 8–10 cm en avant de la barre, qui se trouve juste au-dessus des genoux, à 49–51 cm. La préaccélération culmine à 1.08 et 1.05 m/s à 57 et 56 cm, avec une accélération maximale de 4.2 et 4 m/s².

Le second tirage commence par le passage des genoux sous la barre en 0.12 s, avec une flexion à 134–138° (125–130° chez les autres leaders). La barre est alors à mi-cuisse, à 60–61 cm, au-dessus du milieu du pied ; les épaules sont 5 et 4 cm en avant d'elle, et les inclinaisons du tronc et des tibias sont de 65° et 67°, et de 72° et 74.5°. L'accélération finale dure 0.17 et 0.16 s, et la vitesse de la barre monte à 1.2 et 1.16 m/s. La barre vient d'abord de 4 et 4.5 cm vers lui, puis termine 2 et 2.5 cm derrière sa verticale de départ.

Il reste sur la pointe des pieds pendant 0.11 et 0.09 s après l'effort final, et la partie sans appui de la flexion dure 0.13 et 0.12 s. Les pieds sont écartés et placés 3–4 cm plus en avant au moment où la barre atteint sa hauteur maximale de 92 et 90 cm. Pendant l'amortissement (0.41 et 0.33 s), elle descend de 24 et 25 cm et est fixée sur la poitrine à 68 et 65 cm. La vitesse et la hauteur de la barre sont un peu inférieures à celles des autres leaders de sa taille (159 cm), qui atteignent en moyenne 95.5 cm ; l'amortissement est moyen.

L'épaulé de 212.5 kg a été plus difficile. La barre n'est montée qu'à 90 cm et il n'a pas pu contenir sa pression, si bien qu'elle est tombée de 25 cm et a été fixée à une hauteur inhabituelle de 65 cm. Il a relâché le bas du dos et abaissé le bassin d'environ 3.5 cm de plus (fesses à 7.5 et 4 cm de la plate-forme), ce qui a rendu le relevé plus difficile. La dynamique des deux mouvements était par ailleurs presque identique, sauf que, dans le second, il n'a pas atteint une accélération égale dans les deux tirages.

Le jeté depuis la poitrine

Dans la flexion préparatoire, Varbanov se penche légèrement, déplaçant vers l'avant le centre de gravité commun et la barre de 1.5 et 2.5 cm. La flexion est profonde de 18 et 19 cm, avec des angles de genou de 99° et 97° contre un optimum de 100–110°, et dure 0.46 et 0.5 s. La vitesse de descente monte à 0.6 m/s puis diminue quand il freine et arrête la barre, qui se déplace de 9.5 et 10 cm avant le freinage ; sa course de freinage de 8.5 et 9 cm est nettement plus longue que celle des autres leaders. En remontant, il se penche en avant, si bien que la barre se déplace vers le haut et vers l'avant de 3.5 et 4 cm. Après une pause d'environ 0.04 s, il la pousse vers le haut. Le pic d'accélération (6.5 et 6.4 m/s²) survient juste après l'arrêt, quand la barre s'est déplacée de 1–2 cm, et le pic de vitesse (1.15 et 1.1 m/s) à 1.5 et 2.5 cm ; sa poussée est beaucoup plus lente que celle des autres meilleurs haltérophiles de sa taille.

Il envoie ensuite le tronc vers le bas et écarte les jambes. La barre est poussée de 22 et 20.5 cm en environ 0.46 s. Dans la fente, le pied avant avance de 28 cm avec 210 kg mais de 23.5 cm seulement avec 212.5 kg, contre 28–30 cm typiques pour sa taille. Il termine en redressant les jambes et en fixant la barre à bras tendus.

Pourquoi 212.5 kg a échoué

Il n'a pas arrêté à temps la barre dans la flexion préparatoire aux angles de genou optimaux. Les angles étaient trop aigus, si bien que la poussée manquait de force, et la course de freinage a dû être allongée (plus elle est courte, plus l'effet est grand). Un haltérophile de 159 cm a besoin d'une poussée d'au moins 22 cm pour fixer la barre dans la fente, et Varbanov n'a réussi que 20.5 cm. Le déplacement vers l'avant dans la flexion avait déjà réduit au minimum l'angle de stabilité vers les orteils, et, le pied avant n'avançant pas assez, la barre s'est retrouvée en avant du centre de gravité.

Tableau 1. Caractéristiques spatiales et temporelles de l'épaulé-jeté de Varbanov

Tableau 1 (suite)